Chúc ngủ ngon Giấc ngủ là quan yếu đối với tình trạng thể chất

Giấc ngủ là quan trọng đối với tình trạng thể chất tốt nhất . Số lượng và chất lượng giấc ngủ chúng ta làm cho mỗi đêm sẽ thao tác các chế độ chúng ta cảm nhận và nếp của chúng tôi trong thời kì ban ngày .

Nâng cấp hiệu suất của hệ thống thần kinh đòi hỏi chúng ta có được ngủ đủ chất lượng . Kết quả còn lại không hiệu quả trong khả năng tóm tắt để ghi nhớ , tụ họp, kế hoạch , có được trên các quyết định và tiến hành các tính hạnh toán học . Kết quả ngủ quá ít trong hôn mê và cắt giảm lãi suất thường ngày về thể chất, mà có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cao của thương tích, cũng như tai nạn xe cơ giới .

Như chúngtin nhắn chúc ngủ ngonta ngủ hoàn toàn , chúng tôi cho phép tương trợ tăng trưởng tế bào hiệu quả và khôi phục. Việc thực hành các hormone tăng trưởng diễn ra trong suốt giấc ngủ sâu. Ngủ mãnh liệt của đêm giúp chúng ta sử dụng bên cạnh lớn nhất của chúng tôi , xúc cảm và ở nơi công cộng , với những người khác ưng chuẩn tất cả vào ban ngày.

Thời kì và thời kì một lần nữa, những người bị khó khăn đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sắc uốn cong với thuốc . Thực hành đã tiết lậu để tạotin nhan hinh chuc ngu ngonđiều kiện nhiều rối loạn giấc ngủ có thể được giải quyết phê chuẩn phương pháp tự nhiên. Danh sách dưới đây là 9 bước bạn có thể có được để bảo đảm nháy mắt bốn mươi đêm hữu dụng của .

1. Giữ lại phòng ngủ của bạn hỗ trợ giấc ngủ .

Phòng ngủ của bạn phải được tổ chức trong dự trữ , hỗ trợ giấc ngủ vàtin nhắn chúc ngủ ngonlàm tình . Bài tập, văn phòng làm việc và các hoạt động bít tất tay và kích thích khác phải được tổ chức trong dự trữ bên ngoài phòng ngủ , như phải TV , radio, âm thanh nổi và các thiết bị tiêu khiển khác. Điều này sẽ đặt điều kiện thân thể của bạn để thư giãn và dự đoán giấc ngủ khi bạn đi vào phòng ngủ. Bạn mong muốn giữ bất cứ găng và kích thích bất nghĩa như xa phòng ngủ như có khả năng.

2 . Được liền tù tù vớinhung tin nhan chuc ngu ngonviệc thời kì ngủ và thức tỉnh .

Tới ngủ bên cạnh thời gian hao hao mỗi đêm, và chuyển di ra khỏi giường bởi cùng một lộ trình mỗi buổi sáng. Điều nàytin nhắn chúc ngủ ngonsẽ đặt điều kiện cơ thể bạn rơi vào một lề thói của giấc ngủ và sự tỉnh ngủ . Nó là tuyệt trần nhất không phải để phá vỡ nếp này, chẳng hạn như bằng cách ngủ trong ngày cuối tuần.

3 . Ngăn chặn nicotine, cafein , đồ ngọt, và rượu gần giờ đi ngủ .

Nicotine, cafein , mật ong và rượu thường nhổ tận gốc mất ngủ. Nicotine, cafein , và mật ong là chất kích thích với mục đích làm cho bạn ngủ nhẹ và thức dậy trước bạn cần phải vì lý do thu hồi . Nguồn phổ biến của caffeine là cà phê , nước ngọt, các loại trà thảo dược không , và một số over-thetin nhắn chúc ngủ ngon-counter và thuốc theo toa . Rượu ngăn trở giấc ngủ sâu và ngăn cản REM giai đoạn đang ngủ , các tuổi của giấc ngủ mà kích thích các trung tâm học tập của bộ não. Ứng dụng một chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến và tổng số sẽ giúp bạn trốn tránh các chất kích thích .

4 . Ngủ trong bóng tối tuyệt đối .

Melatonin là một hormone để khởi nhu cầu của chúng tôi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ chúng ta đạt được . Melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi và đượctin nhắn chúc ngủ ngonđịnh hình bởi một tuyến trong não bộ. Số lượng của ánh sáng , chúng tôi sẽ hiển thị cho một đôi thứ hai quy định là những gì cho tuyến này hay không để chuyển vận melatonin. Mờ tiết ra melatonin trong khi ánh sáng ức chế nó . Như vậy, tối đó là khi bạn ngủ, cải thiện tạo ra melatonin của bạn , và chất lượng lành mạnh của giấc ngủ của bạn .

5 . Làm bài tập thường xuyên.

Tập thể dục càng nhiều càng tốt ít ra 30 phút mỗi ngày . Là sinh động xúc tiến một nhu cầu lớn hơn trong tương trợ giấc ngủ sâu và giảm căng thẳng. Không tập thể dục gần giờ đi ngủ của bạn , mặc dầu , như tập thể dục là động cơ thúc đẩy và có thể tạo ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ . Nó là ráo trọi nhất không tập thể dục hăng hái trong 3 giờ trước khi đi ngủ của bạn.

6 . Làm cho không có nghi bạn giữ một tấm nệm thoải mái .

Điều này nghe dễ dàng, nhưng dự vô số con số của các cá nhân chủ nghĩa trên mạng, người đang ngủ trên một tấm nệm đó là quá vững chắc, quá mềm, hoặc không hữu ích nhiều như cấp thiết và đang tự hỏi tại sao họ không thể ngủ . Đầu tư vào một tấm nệm để làm cho bạn cảm thấy tĩnh tâm ngủ trên .

7 . Khẳng định khu vực giường của bạn .

Khôngtin nhắn chúc ngủ ngonphân chia giường của bạn với một bạn đồng hành người chiếm phòng của bạn hoặc người chuyển di gần rất nhiều mà bạn qua cuộc tranh đấu giảm hoặc duy trì giấc ngủ . Điều này bao gồm đối tác của bạn , trẻ thơ, và các bạn động vật. Trẻ con sau một tuổi và động vật cụ thể phải sở hữu không gian được chỉ định của họ được sử dụng cho giấc ngủ . Nếu bạn san sớt một chiếc giường với đối tác và / hoặc con cái bạn và mà cả nó đông đúc,tin nhắn chúc ngủ ngonxem xét đầu tư vào một chiếc giường lớn hơn, làm cho hai giường thu thập được, hoặc thay ngủ với chăn biệt lập. Bạn cũng có thể muốn coi xét ngủ trong một chiếc giường riêng biệt.

8 . Dậy nếu bạn không thể ngủ .

Nếu bạn bị không ngủ qua 15 phút , di chuyển lên và làm việc ra một cái gì đó cũng trong một không gian khác nhau. Nghĩ suy một cái gì đó như bạn thiếu khả năng ngủ sẽ thêm vào sự thất bại để ngủ, mà tạo ra một vòng quanh quẩn. Khi bạn di chuyển lên để thực hành một cái gì đó là tốt, được bảo đảm với ý định hành động mà bạn dự vào được thư giãn và không rút ra trong ánh sáng hạnh phúc . Đọc và lắng tai giai điệutin nhan chuc ngu ngoncó thể hoạt động ráo trọi. Xem tivi và lướt internet thì không.

9 . Sao nhiêu giấc ngủ bạn cần.

Để xác minh bao lâu bạn cần phải ngủ để hoạttin nhắn chúc ngủ ngonđộng tối ưu , có thời kì để ngủ cho đến khi bạn thức dậy một mình không có động lực bên ngoài như báo động hoặc tiếng ồn lớn . Chuẩn y bài tập này bạn có thể xác định số lượng tối ưu của giấc ngủ trong sự hỗ trợ của bạn .

Với các bước này, nó có thể giúp đỡ rất nhiều trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ của bạn và khi bạn vẫn gặp vấn đề , có thể về thời gian của mình để tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia .

Theo nguồnhttp://tinnhansmsvui.Com/che-chuc-ngu-ngon-do-ngu-nghi-cua-ban.Html